Los estudios lo confirman: si quieres marcar abdominales, basta con q…

Marcar abdominales: esa tarea que muchos persiguen acudiendo al gimnasio a diario se puede completar a través de una técnica que podemos ejecutar durante un par de minutos al día. O, al menos, eso es lo que dicen los estudios más recientes al respecto cuyos resultados son bastante esperanzadores. michezonews.co.za

Hablamos, concretamente, de la plancha. Un ejercicio que busca ejercer tensión en la zona abdominal con el objetivo de ganar fuerza y reducir el índice de grasa localizado en la misma con tal de definirla. Lo bueno es que se puede hacer en cualquier parte pero, ¿cuáles son las pautas a tener en cuenta para ejecutar una plancha de forma óptima?

Estas son las claves para hacer una plancha de forma eficaz

Un reciente estudio llevado a cabo por el grupo 'Cleveland Clinic' sostiene que lo más importante es hacer las planchas tomando consciencia de qué grupos musculares se activan exactamente durante la misma. Sobre todo, porque estos van más allá de los que se encuentran situados en la zona abdominal.

En este sentido, hay que aclarar que la plancha es un ejercicio ideal para tonificar también piernas, glúteos y brazos, además de mejorar la fuerza de nuestro core; un área del cuerpo esencial a la hora de evitar posibles lesiones de espalda de cara al futuro al llevar a cabo ciertos actos cotidianos como, por ejemplo, levantar peso.

Para que las planchas sean verdaderamente eficaces, la experta Katie Lawton, especialista en fisiología humana, comparte varias pautas a tener en cuenta; comenzando por mantener la espalda recta en todo momento durante el ejercicio.

Eso es esencial de cara a alinearla con los glúteos, lo cual permitirá que contraigamos el core de forma más eficaz y continua durante toda la plancha. Además, la experta aconseja mantener también los codos por debajo de los hombros para focalizar todo el esfuerzo en la zona abdominal.

Pero, ¿durante cuánto tiempo debemos hacer plancha para empezar a notar beneficios en la zona abdominal? Según la investigación, basta con que la practiquemos durante unos dos minutos al día. Eso sí, en el estudio se recalca la importancia de ser constante para poder observar cambios reales a largo plazo.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que esto no será suficiente para reducir la grasa abdominal a niveles óptimos, dado que los expertos aconsejan combinar este tipo de ejercicios con otros de carácter aeróbico. Algo que, además, nos permitirá construir hábitos más saludables a futuro.

Y es que hay miles de investigaciones cuyos resultados han probado la eficacia de las planchas combinadas con cardio como agentes reductores de la grasa abdominal. Además hay que tener en cuenta que estas últimas tienen otra ventaja adicional: se pueden practicar en cualquier sitio.

Basta con que dispongamos de una esterilla para llevar a cabo la postura correcta descrita más arriba a la hora de hacer una plancha; siendo un punto a favor para aquellos que no quieran dar el salto a acudir al gimnasio a entrenar de manera diaria.

Uno de los clubes más protagonistas del mercado de fichajes de verano ha sido el Tottenham Hotspur de Roberto de Zerbi, ya que el conjunto londinense ha desembolsado 366 millones de euros entre las incorporaciones de Tosin Adarabioyo, Van Hecke, Savinho, Mateus Fernandes y Sandro Tonali, además de las llegadas de Marcos Senesi, Andrew Robertson y Martín Dúbravka como agentes libres y Omar Marmoush y Mykhaylo Mudryk en calidad de cedidos.

No obstante, si bien era de esperar que los 'lilywhites' reforzaran considerablemente su plantilla después de un curso 25/26 en el que se vieron inmersos en la lucha por la salvación, lo cierto es que hasta el momento los fichajes no han dado resultados y, tras tres jornadas de Premier League, solo suma un punto y está situado en zona de descenso como antepenúltimo.

Sin marcar y ya se superan registros negativos

Con una ilusión moderada de su afición por volver a ver a su equipo después de lo que parecía un gran mercado de traspasos, el inicio de campaña no fue ni mucho menos el esperado. En la primera jornada de liga, los dirigidos por Roberto de Zerbi fueron completamente superados por el Brentford, que se impuso por 3-0 gracias a los goles de Lewis-Potter, Janelt y Kayode. Además, pese a haber vencido al Charlton de Championship en la EFL Cup por una goleada de 5-1, la situación liguera no mejoró en el segundo duelo.

En el primer choque como local, los Spurs se midieron al Newcastle, con la intención de dejar atrás las malas sensaciones del debut liguero ante el Brentford. Sin embargo, los goles de Elanga y Wissa amargaron la jornada y los tres puntos volvieron a escaparse de Londres. Ya en la tercera jornada, en el partido ante el Nottingham Forest como visitantes, tampoco fueron capaces de anotar ni un solo tanto, finalizando el encuentro con el mismo marcador con el que comenzó, empate a cero.

De esta manera, más allá de estar en plena zona de descenso y no haber mostrado capacidad de llevarse los tres puntos en ninguno de los tres primeros partidos de la Premier League, lo más preocupante es el hecho de no haber podido marcar ni un solo tanto. Por poner en contexto la magnitud de la crisis a nivel anotador, esta es la primera temporada en 53 años en la que el Tottenham no consigue anotar un solo tanto en los tres primeros enfrentamientos, puesto que la última vez que sucedió fue en la temporada 1973-1974, en un curso en el que finalizaron undécimos y solo seis puntos por encima de la zona de descenso, en una época en la que las victorias todavía sumaban dos puntos en vez de tres.

Gonzalo Bernardos vuelve a estar en el punto de mira. El economista y profesor de la Universidad de Barcelona se ha convertido nuevamente en tendencia en redes sociales, pero esta vez no por sus declaraciones sobre la gestión del Gobierno, sino por su opinión sobre el empate in extremis que consiguió ayer el Espanyol ante el Sevilla (1-1).

El seguidor del Espanyol empezó diciendo en X, antes conocido como Twitter, que "lo que he visto me suena a déjà vu, como el año pasado".

El principal motivo que dio es que "no hay sistema de juego", lo que significa que no hay un futbolista organizador, algo de lo que carece la plantilla desde hace varias temporadas.

Otro de los aspectos que no entiende es la suplencia de Riedel: "El único defensa que sabe jugar al fútbol se queda en el banquillo". Tampoco entiende el mal estado físico de la mayoría de la plantilla: "Falta físico para ganar duelos a la mayor parte de los jugadores".

El profesor de la Universidad de Barcelona alucinó con la actuación arbitral de Miguel Sesma Espinosa, quien anuló, gracias a la ayuda de la Sala VAR, el tanto inicial de Omar El Hilali: "En Cornellá - El Prat, hemos vuelto a ver qué malos profesionales son los árbitros españoles (el principal y el del VAR). Ni uno ni el otro tienen criterio".

No dudó en reconocer que "la plantilla del Espanyol sigue teniendo deficiencias, pero es mucho mejor que la del año pasado. No obstante, seguimos jugando mal. Si no mejoramos, ¿quién es el culpable?". Sin mencionarlo, Bernardos apuntó indirectamente a Manolo González.

No todo son malas noticias, debido a que el economista valoró positivamente los minutos jugados de Marcos Fernández, quien además anotó el tanto del empate en el descuento.

"No solo me ha gustado porque haya marcado el gol. En primer lugar, tenía muchas ganas de participar en el juego. En segundo, demostró la capacidad de estar en el sitio donde debe estar un delantero. Y, en tercer lugar, y lo más importante, mostró un gran olfato goleador", aseguró en X.

Bil Nsongo está de enhorabuena. El delantero del Deportivo de 21 años celebrará su cumpleaños concentrado con la selección nacional de Camerún. Un éxito que se venía gestando desde hace meses, como informó LA OPINIÓN, y que se ha hecho realidad con la citación de esta mañana de David Pagou, que llama por primera vez al ídolo de Ekounou, quien ya fue capitán en las categorías inferiores. El ariete está teniendo un gran impacto en su salto a LaLiga, formando dupla con Pierre-Emerick Aubameyang y siendo un jugador importante en los planes de Antonio Hildago. Ha sido titular en tres de los primeros cuatro partidos, y ahora tendrá la oportunidad que llevaba meses aguardando. En junio estaba en una lista que no llegó a producirse porque, al no jugar el Mundial, los leones indomables decidieron no disputar amistosos. Acompañará a Etta Eyong (Levante), Christian Kofane (Leverkusen) y Yondjo (Lille) en una lista plagada de figuras como Bryan Mbeumo y que cuenta con cuatro delanteros centro.

El Deportivo suma un nuevo internacional en sus filas. Además de José María Giménez, quien aspira a comandar la nueva era con Diego Forlán, la escuadra coruñesa celebra hoy la primera convocatoria de Bil Nsongo con la selección absoluta de Camerún. El combinado dirigido por David Pagou aspira a realizar un buen papel en una Copa África que se disputará en junio de 2027 en Kenia, Tanzania y Uganda.

Encuadrado en el grupo G, Camerún disputará dos partidos en el parón de septiembre-octubre. El día 23 de septiembre, ante Comores en casa (21.00). Y, a la misma hora, frente al Congo el 29 de este mes. De momento no tiene más encuentros programados, aunque le quedaría espacio por fechas para jugar por lo menos un duelo más. En noviembre, completará el grupo recibiendo y visitando a Namibia, el tercer rival. Se clasifican dos selecciones para la fase final.

El crecimiento imparable de Bil Nsongo

Bil Nsongo llegó al Deportivo en agosto de 2024, junto a su compatriota Fadil Montapon. Ambos lo hacían para ponerse a prueba con el Fabril, en Segunda Federación, aunque solo el ariete completó la temporada. Anotó cuatro goles y alternó minutos primero con Damián Canedo y luego con Kevin Sánchez, el titular. Al siguiente verano, club y jugador se dieron una oportunidad mutua. Bil tenía ofertas para jugar en otras ligas de Europa, pero el Dépor, finalmente, decidió activar la cláusula de compra y hacerse con sus servicios procedente del Canon Yaoundé, ya de forma definitiva. El entorno que ofrecía la entidad coruñesa fue fundamental, y tras una pretemporada de notoria evolución, la entidad blanquiazul apostó por él como ariete titular del Fabril y tercer delantero de la primera plantilla, con la puerta abierta a subir al primer equipo.

Los meses pasaron y Bil Nsongo explotó en una Segunda RFEF en la que se convirtió en el mejor jugador. Premio otorgado por AFE que refrendó con 13 goles. No fueron más porque Bil asaltó la puerta del primer equipo y terminó convirtiéndose en el delantero titular del equipo. Anotó seis goles en Segunda División, dos de ellos el día del ascenso ante el Valladolid. Tal fue su rendimiento que se ganó una renovación con un contrato más largo y acorde a las nuevas expectativas: formaría parte del primer equipo de manera definitiva. Por el camino, el Dépor adquirió un porcentaje mayor de sus derechos. Había que cuidar a una promesa cada vez más real.

La Primera División no ha amedrentado a Bil Nsongo, quien desde el comienzo se ha ganado su sitio al lado de Pierre-Emerick Aubameyang. El camerunés es el socio perfecto para liberar al gabonés, quien disfruta de espacios y libertad gracias al trabajo silencio del 32. La llamada de la selección nacional llega tras mucho trabajo individual del jugador, quien sigue disparando su techo futbolístico en cada jornada. Hidalgo le tiene fe y el Dépor sabe que tiene entre manos un proyecto de gran delantero. Ahora, además, con ascendencia internacional.

Blindado por el Deportivo para espantar intereses

Bil renovó este verano su contrato hasta 2030. Una ampliación que ha contemplado también una notable subida de su cláusula de rescisión. El Deportivo ha blindado al ariete, nacido en 2004, y quien ya ha atraído a un buen puñado de equipos de diversas ligas europeas que se han interesado en sus servicios. El club ha seguido la tónica habitual con sus promesas: contratos largos y cláusulas muy grandes. Si alguien quiere fichar a Bil, deberá romper la hucha. Su cláusula se ajusta a una proyección en la que existe mucha fe, al igual que otros nombres como Lucas Noubi o Mario Soriano.